(의사들이 권고하는) 면역력과 에너지를 높이는 6가지 방법

우리의 몸을 더 건강하게 그리고 더 아름답게 유지할 수 있는 그래서 병원의 의사 선생님들이 권장하는 면역력과 에너지를 높이는 6가지 방법에 대해 알아보겠습니다.

<출처: 카톨릭대학교 의정부성모병원-https://m.cmcujb.or.kr/page/health/magazine/detail/343?p=1&s=5&q=%7B%7D>

면역력과 에너지를 높이는 방법

우리 몸의 면역력과 에너지를 높이는 방법을 다음과 같이 간략히 6가지 정도로 정리해서 말씀드리겠습니다.

첫째로, 충분한 수면을 취하기입니다.

잠이 보약이다는 한 광고카피가 유행한 적이 있었죠?
그런데 수면은 정말 보약보다 어쩌면 더 중요합니다.

충분한 수면은 우리 면역력을 향상하고 스트레스를 줄여주기 때문입니다. 

전문가들은 수면의 평균시간을 7~8시간이라는 목표로 잠을 자는 게 좋다고 합니다. 
하지만 수면의 시간보다는 수면의 질.

즉 양질의 숙면이 더 중요하고 중심에 두어야 하는 내용이라고 말씀드릴 수 있습니다.

잠자는 환경이 쾌적하고 조용함며 어두워야 한다는 내용은 기본이고 요즘 현대인들이 잠자기 전에 하지 않으면 숙면에 도움이 되는 팁이 하나 있습니다.
그것은 바로 잠이 들기 전까지 스마트 폰을 보는 것을 당장 중지하면 피로와 수면 방해가 덜하다는 사실입니다. 더 중점을 두라고 합니다.

잠자기 직전까지 스마트 폰을 보게 되면 

• 블루 라이트의 영향: 스마트폰 화면은 블루 라이트를 방출합니다. 이 블루 라이트는 뇌의 멜라토닌 생성을 억제하여 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 수면 전에 스마트폰을 사용하면 뇌가 자연스럽게 수면 상태로 전환하는 것을 방해할 수 있습니다.
• 스트레스와 긴장: 스마트폰을 통해 소셜 미디어나 메시지를 확인하면 정보 과부하와 긴장을 유발할 수 있습니다. 긴장된 상태에서는 잠이 오기 어려울 수 있습니다.
• 시계리듬 교란: 스마트폰 사용은 자연스러운 수면-폭식 시계를 교란시킬 수 있습니다. 정해진 수면 시간을 유지하고자 노력하는 것이 중요한데, 스마트폰 사용은 이 규칙성을 깨뜨릴 수 있습니다.
• 사회적 비교와 스트레스: 스마트폰을 통해 다른 사람들의 소셜 미디어 업데이트를 보면 자신과의 비교가 생길 수 있습니다. 이는 자아 존중감을 저하시키고 스트레스를 유발하여 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
• 의존성과 중독: 스마트폰은 중독성이 강한 도구입니다. 스마트폰 사용이 잠자리에 가기 전에 계속되면, 이는 스마트폰 중독의 초기 단계로 나타날 수 있습니다. 중독성이 높아지면 수면을 방해하고 정상적인 수면 패턴을 깨뜨릴 수 있습니다.

위와 같은 문제점으로 수면에 방해가 되기 때문입니다. 따라서, 수면 전에 스마트폰 사용을 최소화하고 블루 라이트 차단 기능을 활용하여 스마트폰 사용에 따른 부정적인 영향을 최소화하는 것이 중요합니다. 

https://www.healthinnews.co.kr/news/articleView.html?idxno=12539

[카드뉴스] 면역력에 좋은 음식으로 겨울을 튼튼하게 이겨내세요! - 헬스인뉴스

둘째는 식단 조절입니다.

매일 저녁 과식과 반주를 한 잔씩하고 있지 않나요?

알코올은 양도 중요하지만 매일 반복적으로 이루어진다면 이 또한 중독이라고 진단을 합니다.

알코올 중독은 먹는 알코올의 양뿐만 아니라 정기적이고 규칙적인 내용까지 체크가 됩니다. 

가볍게 생각하는 식사 중의 반주.
지금 당장 멈추어야 합니다.
면역력과 에너지를 높이기 위한 식단에서는 다양한 색깔의 과일과 채소를 섭취하고, 단백질과 건강지방을 적절히 섭취하는 것이 중요하다고 말씀드릴 수 있겠습니다. 

입안에 생기는 물집, 피부 갈라짐, 머리 빠짐 등 현재 내 몸에서 나타나는 모든 신체 변화는 영양소.

즉 우리가 섭취하는 음식의 영향을 받고 있다고 보시면 됩니다. 

영양소를 균형 있게 섭취하는 것만으로도 면역력을 대폭 높일 수 있습니다.

셋째는 (너무 식상할 수도 있지만) 꾸준한 운동입니다.

젊음과 노화의 차이는 근육의 차이다라고 말해도 무방할 정도로 남성은 물론 여성의 근력도 신체 나이를 좌우하게 됩니다.

그리고 이러한 근력은 하루에  30분씩 걷기만 해도 증강이 될 뿐만 아니라 면역력을 향상하는 데에도 도움을 줍니다.
헬스장에 가거나 홈트를 통해 몸을 움직이는 습관이 면역력뿐만 아니라 젊음을 유지하는 방법이기도 합니다.

 

넷째는 스트레스 관리입니다.

스트레스가 직접적으로 면역력을 약화시키지는 않지만, 행복하고 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것이 중요합니다.
건강한 정신에 건강한 신체는 단순히 구호가 아닙니다.
기분이 나쁘거나 예민한 사람의 경우가 기분이 좋고 행복한 사람에 비해 면역력이 떨어진다는 여러 연구 자료들이 있기 때문입니다. 

다섯째는 충분한 수분의 섭취입니다. 

물을 충분히 마시는 것도 면역력을 높이는데 중요한 요소가 됩니다. 
하루에 2리터 이상 마시기를 권하는 경우를 많이 들었는데 사실 꼭 2리터의 양을 따를 필요는 없습니다. 다만 내 몸의 체내에 흡수, 소화시킬 수 있는 양에 조금 더 더한다는 생각으로 의식적이면서 습관화된 수분 섭취를 추천합니다.
이렇게 수분을 충분히 섭취하게 되면 과식을 하는 것을 예방할 뿐만 아니라 변비와 피부에도 많은 개선을 가져오게 됩니다.  뿐만 아니라 면역력이 떨어지는 겨울철에 따뜻한 차 한 잔의 수분 섭취는 우리 몸을 릴랙스 하게 해 줄 뿐만 아니라 면역력 증강에도 효과가 있기 때문입니다.

마지막 여섯 번째는 건강한 생활 방식을 계획하고 실행하라입니다. 

내 몸에 최적화된 건강한 생활 방식이 무엇인지를 고민하고 계획하여 실행을 한다면 내가 내 몸의 주인으로 아주 적극적이면서 건강한 권리를 행사함과 동시에 의무를 다하고 있는 것이겠죠?
이렇게 주도적으로 본인의 인생을 개척해 나가는 사람은 면역력과 에너지가 모두 높을 수밖에 없을 것입니다.

 

마무리

지금까지 전문가들이 말하는 면역력과 에너지를 높이는 방법에 대하여 정리를 해 보았습니다. 
간략하게 정리를 하자면 스트레스를 줄이고 긍정적인 마인드로 식단조절과 운동, 그리고 충분한 수분 섭취를 하라고 정리할 수가 있겠는데요. 다 아는 사실이지만 아직 실행을 미루고 있는 분들이 더 많이 있기에 다시 한번 블로그 상에서 정리를 해 드렸습니다. 
자! 지금 당장 시작하세요