골다공증 예방과 치료:건강한 뼈를 위한 4가지 핵심 전략

우리 몸의 기반이자 지지체인 뼈는 노화와 함께 다양한 변화를 겪습니다. 
그중에서도 골다공증은 뼈에 구멍이 나면서 뼈가 얇아지고 골밀도가 현저하게 감소하는 질병으로, 이로 인해 뼈의 부피가 줄어들게 됩니다. 
이러한 상태에서는 경미한 충격에도 쉽게 골절이 되고 부어오르는 등의 문제가 발생하게 됩니다.

특히 골다공증은 초기에 크게 나타나는 증상이 없어 일상에서의 주의와 예방 및 지속적인 관심이 필요합니다. 

그렇다면 지금부터는 골다공증 예방과 치료 방법을 원인을 바탕으로 알아보도록 하겠습니다.  

<골다공증 예방과 치료 이미지>

골다공증의 예방과 치료

1. 원인
골다공증은 주로 노화에 따른 자연적인 변화와 연관되어 있습니다.

뼈 질량의 대다수는 사춘기 동안 형성되지만, 약 35세를 기점으로 뼈 질량이 감소하기 시작하며, 여성의 경우 폐경을 거치면서 이 감소 속도가 빨라집니다.
결과적으로 여성은 남성보다 골다공증에 쉽게 걸릴 수 있습니다.

뿐만 아니라, 골다공증에 영향을 미치는 여러 요인이 있습니다.
운동 부족, 유전적인 요인, 비타민 D 결핍, 과음, 칼슘 흡수 장애 등은 골다공증을 촉진할 수 있는 원인으로 꼽힙니다.
소화 불량은 칼슘 흡수에 방해가 되며, 비만은 뼈에 부담을 주어 골다공증을 쉽게 유발할 수 있습니다.

골다공증에 노출되기 쉬운 다른 그룹으로는 흡연자, 낮은 몸무게를 유지하거나 식이 요법을 통해 식사 섭취량을 제한하는 사람들이 속합니다.
특히 여성들은 생리 중 및 생리불순이나 조기 폐경의경우 난소 기능 감소로 인해 골밀도 감소가 더 두드러지게 나타날 수 있습니다.

 

2. 골다공증의 예방

골다공증을 예방하고 건강한 뼈를 유지하기 위해서는 건강한 라이프스타일과 꾸준한 운동이 중요합니다. 
특히 다음과 같은 권장 운동이 골다공증에 효과적입니다. 

1. 체중 훈련(Resistance Training): 근육을 강화하는 운동으로, 뼈에 압력을 가하고 골밀도를 높일 수 있습니다. 유산소 운동과 함께 조합하여 실시하는 것이 좋습니다.
2. 유산소 운동(Aerobic Exercise): 걷기, 달리기, 수영 등의 유산소 활동은 심혈관 기능을 증진시키면서 뼈 건강에 도움을 줍니다.
3. 요가: 균형과 유연성을 향상시키는 운동은 골다공증으로 인한 골절 위험을 줄일 수 있습니다.
4. 탄력성 운동(Elasticity Exercise): 스트레칭과 같은 탄력성 운동은 근육과 뼈를 유연하게 유지하며, 부상 예방에 도움이 됩니다.

3. 증상과 치료

골다공증 예방을 위해서는 위와 같은 운동을 꾸준히 실천하고, 칼슘과 비타민 D 풍부한 식품을 섭취하는 등의 노력이 필요합니다. 그리고 이러한 노력은 미리 시작하는 것이 중요하며, 특히 여성은 폐경 이후에 더욱 신경 써야 합니다.
다음 부분에서는 골다공증의 초기 증상과 치료법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

 

골다공증의 초기증상

골다공증은 초기에 특별한 증상이 나타나지 않기 때문에 많은 사람들이 자신이 걸린 것을 느끼지 못하고 지나치게 무시할 수 있습니다. 그러나 몇 가지 주요 증상이 나타날 경우 골다공증의 가능성을 염두에 두어야 합니다.

1. 통증 및 무감각한 부위: 등이나 허리 부분에서 통증이나 무감각함이 느껴진다면 골다공증의 초기 증상일 수 있습니다. 이는 뼈의 감각이나 통증을 매개하는 신경이 영향을 받아 나타날 수 있습니다.
2. 자세 변화 및 키 감소: 골다공증은 척추의 압축을 초래할 수 있어, 키가 줄어들고 척추가 구부러지는 경우가 있습니다. 자세의 변화나 키의 감소가 눈에 띄면 즉시 의료진과 상담해야 합니다.
3. 빈도 높은 골절: 골다공증 환자는 일상생활에서 부상 없이도 빈도가 높은 골절을 경험할 수 있습니다. 특히 손목, 고관절, 등의 부위에서 골절이 자주 발생할 경우 의심이 됩니다.

골다공증이 의심될 경우 정확한 진단을 위해 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
혈액검사, X-레이, 혹은 더 정교한 영상 검사 등을 통해 골다공증의 정도와 원인을 파악할 수 있습니다.

https://www.kmedinfo.co.kr/news/articleView.html?idxno=52182-2018골다공증 진료지침

* 치료

1. 칼슘 및 비타민D:적절한 양의 영양소, 특히 칼슘과 비타민 D 섭취는 특히 최대 골밀도에 도달하기(약 30세경) 전과 도달한 후에 유용합니다. 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 모든 남성 및 여성은 하루에 1,000 밀리그램 이상의 칼슘을 섭취해야 합니다. 폐경 후 여성, 고령 남성, 사춘기를 겪고 있는 소아, 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성은 매일 1,200~1,500 밀리그램을 섭취해야 할 수 있습니다. 음식 내 칼슘이 칼슘 보충제보다 선호됩니다. 칼슘이 풍부한 음식으로는 유제품(예: 우유 및 요구르트), 특정 야채(예: 브로콜리), 견과류 우유(예: 아몬드 우유) 및 견과류(예: 마카다미아)가 있습니다.
2. 체중부하운동: 걷기, 계단 오르기와 같은 체중 부하 운동이 골밀도를 증가시킵니다. 수영과 같은 체중 부하를 수반하지 않는 운동은 골밀도를 증가시키지 않지만 중심 근력과 균형감을 증가시키고 낙상의 위험을 감소시킵니다. 대부분의 전문가들은 매일 약 30분의 체중 부하 운동을 권장합니다. 물리 치료사는 환자를 위해 안전한 운동 프로그램을 개발하고 낙상과 척추 골절의 위험을 최소화하기 위해 안전하게 일상 생활을 수행하는 방법을 보여줄 수 있습니다.
3. 약물치료: 골다공증의 치료와 예방에 대부분 동일한 약물들이 사용됩니다. 전문가의 진단과 관리가 필요한 부분입니다. 
4. 골절치료: 척추 압박 골절로 인한 요통은 진통제로 치료해야 하며, 경우에 따라 습열찜질과 마사지 및/또는 지지 장치(예: 허리 보호대)로 치료할 수 있습니다

골다공증의 치료 방법에는 칼슘과 비타민 D의 적절한 섭취 보장, 체중 부하 운동(걷기, 계단 오르기 또는 근력 운동 등 뼈를 강화하는 모든 운동) 등이 있습니다. 일반적으로 약물 치료가 권장됩니다. 의사는 골다공증 환자를 치료할 때 골다공증을 악화시킬 수 있는 질환과 위험 요인도 관리합니다.

 

골다공증의 증상부터 골다공증의 증상과 치료법을 정리해 봤습니다. 
골다공증의 치료에는 약물치료, 영양제 보충, 규칙적인 운동, 건강한 식습관 등이 종합적으로 활용됩니다.그러나 무엇보다 중요한 것은 의료 전문가의 지도 아래 맞춤형 치료 계획을 수립하여 골다공증을 효과적으로 관리하는 것이 필요합니다.